Pengertian Roll Depan dan Cara Melakukannya

Pengertian Roll Depan – Senam lantai terdiri dari bermacam-macam jenis gerakan yang dilakukan tanpa bantuan alat ataupun menggunakan alat. Seperti salah satunya adalah gerakan Roll Depan atau guling depan. Meski terlihat sepele, namun gerakan ini …

gerakan roll depan

Pengertian Roll Depan – Senam lantai terdiri dari bermacam-macam jenis gerakan yang dilakukan tanpa bantuan alat ataupun menggunakan alat. Seperti salah satunya adalah gerakan Roll Depan atau guling depan. Meski terlihat sepele, namun gerakan ini menuntut keterampilan dalam keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan tubuh. 

Gerakan guling depan juga membutuhkan latihan secara teratur agar pesenam dapat melakukannya dengan sempurna dan meminimalisir risiko cedera. Selain itu, dengan cara dan teknik yang tepat, maka gerakan ini bisa menyempurnakan ketujuh variasi senam lantai. Mulai dari sikap lilin, berguling ke belakang, kayang, loncat harimau, hingga guling lenting.

Pengertian Roll Depan

Roll depan adalah gerakan melingkarkan tubuh ke depan yang berawal dari tenguk, punggung, pinggan, sampai panggul bagian belakang. Menurut Sapto Adi, gerakan guling depan bisa dilakukan dengan bermacam-macam variasi. Masing-masing variasinya dibedakan menurut posisi awalan pesenam, yaitu berdiri tegak, menekuk kaki, atau dengan kaki lurus. 

Pengertian gerakan guling depan juga bisa diartikan sebagai menggelindingkan badan dengan bentuk membulat seperti roda ke arah depan. Gerakan ini mengandalkan kekuatan tubuh mulai dari punggung, pinggang, hingga panggul belakang. 

Cara dan Teknik Roll Depan

Gambar Gerakan Roll Depan
Gambar Gerakan Roll Depan. Sumber: Wikipedia Commons

Gerakan guling depan bisa dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk melindungi pesenam. Khususnya bagi Anda yang masih mempelajari cara dan tekniknya, maka sebisa mungkin lakukanlah di area yang aman dan jauh dari benda-benda tajam. 

Untuk melakukan guling depan, Anda bisa memulainya dengan mengikuti beberapa teknik berikut ini.

Langkah Awalan Berdiri

Teknik guling depan yang pertama adalah melakukannya dengan gerakan langkah awal berdiri, yaitu:

  • Ketika melakukan roll depan sikap badan yang benar yaitu posisi badan berdiri tegak dan nyaman. 
  • Kedua tangan lurus dan berada di samping badan.
  • Pandangan mengarah lurus ke depan melihat area matras sebagai tempat berguling.
  • Ulurkan kedua tangan hingga lurus dan memegang matras sekaligus membungkukkan badan. 
  • Posisikan kepala masuk ke antara dua tangan dan usahakan dagu menyentuh dada sehingga bagian tengkuk bisa menyentuh matras dengan sempurna. 
  • Bahu disentuhkan ke matras dan mulai berguling. 
  • Bagian tubuh yang pertama menyentuh matras ketika melakukan gerakan depan adalah kaki dan berdiri kembali dengan posisi tubuh tegak. 

Langkah Awalan Jongkok

Gerakan guling depan juga bisa diawali dengan jongkok, yaitu:

  • Konsentrasi dan siapkan tubuh agar posisi nyaman sebelum melakukan gerakan roll depan. 
  • Sikap badan yang benar ketika melakukan roll depan adalah posisi badan jongkok kemudian rapatkan kedua kaki. 
  • Lutut menyentuh ke dada dan posisi tangan di depan ujung kaki. 
  • Kedua tangan dibengkokkan lalu posisi dagu menyentuh dada dan pundak berada di matraas. 
  • Mulai lakukan gerakan guling depan.
  • Posisi tubuh setelah berguling adalah kembali jongkok.

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan Roll Depan

Saat melakukan guling depan, beberapa pesenam kerap kali melakukan beberapa kesalahan yang bisa mengganggu performa. Untuk itu sebaiknya Anda menghindari kesalahan tersebut dengan memperhatikan beberapa hal berikut ini:

  • Selalu lakukan pemanasan sebelum Anda melakukan senam lantai, termasuk gerakan guling depan. 
  • Saat melakukan gerakan guling depan, konsentrasilah dengan aktivitas tersebut agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan. 
  • Patuhi aturan dan ketentuan dalam teknik dasar guling depan atau lakukan gerakan tersebut dengan didampingi instruktur. 
  • Gunakan pakaian senam dan matras yang sesuai saat melakukan guling depan. 
  • Letakkan matras di lantai yang datar.
  • Jauhkan matras dari dinding atau area berbahaya lainnya. 
  • Setelah melakukan guling depan, selalu akhiri dengan pendinginan atau relaksasi.

Nah, itulah beberapa pembahasan seputar roll depan mulai dari pengertian, teknik dasar, hingga apa saja hal yang perlu Anda perhatikan, semoga bermanfaat.

Baca juga  Pengertian Pencak Silat, Tujuan, Fungsi dan Manfaatnya

Tinggalkan komentar