Macam-Macam Start Lari yang Harus Kamu Ketahui

Lari adalah salah satu olahraga paling mudah yang bisa dilakukan dan bisa dilakukan kapan pun dan dimanapun, meski demikian, banyak macam-macam start lari yang bisa dilakukan sebelum melakukan lari. Start menjadi salah satu syarat atau …

macam-macam start

Lari adalah salah satu olahraga paling mudah yang bisa dilakukan dan bisa dilakukan kapan pun dan dimanapun, meski demikian, banyak macam-macam start lari yang bisa dilakukan sebelum melakukan lari.

Start menjadi salah satu syarat atau gerakan yang harus dilakukan sebelum suatu lomba lari dimulai. Macam-macam start bisa digunakan bergantung pada jarak yang akan ditempuh oleh atlet atletiknya.

Macam-macam start ada tiga, yaitu start jongkok, berdiri, dan melayang. Khusus untuk start melayang, jenis tersebut adalah start khusus.

Start Jongkok

Di sekolah dasar, mungkin kamu pernah mempraktekkan salah satu dari macam-macam start lari dalam atletik ini.

Start jongkok biasanya digunakan untuk perlombaan lari jarak pendek. Karena hanya digunakan pada jarak pendek seperti 100 meter dan 200 meter, maka keberhasilan dalam start ini akan menjadi bagian yang krusial karena satu detik saja berharga dalam perlombaan dengan jarak 100 meter.

Meski demikian, teknik berlari dan kecepatan berlari tentunya tidak akan bisa dilupakan, tidak hanya melihat start saja.

Bagaimana Cara Melakukan Start Jongkok Pendek?

Dalam melakukan start jongkok, kamu harus membuat bentuk seperti huruf V dengan ibu jari dan telunjuk di tanah dan tentunya posisi tangannya harus lebih lebar.

Untuk posisi kaki, gunakanlah kaki yang menurutmu nyaman di depan. Posisi kaki yang di depan adalah 75 cm dari garis start. Sementara itu, kaki yang ada di belakang tumit kaki.

Baca juga  Teknik Taekwondo yang Sebaiknya Kamu Kuasai

Bagaimana Cara Melakukan Start Menengah?

Sebenarnya, cara melakukan start menengah itu mirip sekali dengan start pendek. Hanya saja ada perbedaan seperti posisi kaki yang di depan berada di 45 cm dari garis start.

Kamu harus membuat lututmu yang bagian belakang sejajar dengan ujung kakimu yang berada di bagian depan. Setelah itu, atur jaraknya menjadi satu kepal saja, yaitu antara lutut dengan ujung kaki bagian depan.

Apa saja Tahapan dalam Start Jongkok?

macam-macam start

Start jongkok juga memiliki tahapan yang harus dilakukan sebelum berlari lohh.

a. On Your Marks

  1. Kedua kaki menyentuh tanah
  2. Lutut kaki bagian belakang menumpu pada tanah
  3. Tangan diletakkan di tanah dengan jarak selebar bahu dan jari-jari dalam keadaan melengkung
  4. Kepala sejajar dengan bahu, mata menghadap ke bawah

b. Set

  1. Tumit menekan ke depan
  2. Lutut bagian depan menekuk 90 derajat
  3. Lutut bagian belakang menekuk sekitar 120-140 derajat
  4. Pinggul sedikit lebih tinggi dari bahu
  5. Bahu sedikit di depan tangan

Setelah itu, fase selanjutnya adalah drive dan akselerasi yang merupakan bagian dari berlari.

Start Berdiri

Ini adalah salah satu dari macam-macam start selain start jongkok dan melayang.

Berbeda dengan start jongkok, start berdiri biasanya dilakukan untuk perlombaan lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Misalnya untuk perlombaan lari dengan jarak 400 meter, 800 meter, 3 km, 5 km, dan 10 km.

Selain itu, start jenis ini adalah yang paling mudah diajarkan dan sebaiknya diajarkan pertama kali kepada anak-anak muda sebelum start jongkok dan start melayang.

Jika start jongkok ada on your marks dan set hingga berakhir di akselerasi, start berdiri hanya ada on your marks dan go sebagai aba-aba untuk dimulainya pelari untuk berlari.

Baca juga  Mobil Formula E – Evolusi dari Gen 1 hingga Gen 3

Bagaimana Cara Melakukan Start Berdiri?

  1. Letakkan kaki di dekat garis start
  2. Letakkan bagian kaki belakang selebar bahu dengan kaki depan
  3. Pastikan berat terpusat pada kaki bagian depan
  4. Biarkan lengan berada pada sisi berlawanan dan kaki di bagian depan
  5. Tunggu aba-aba go
  6. Jika aba-aba go sudah dikumandangkan, pelari bisa berlari

Start Melayang

Nah, start ini cukup istimewa karena hanya dilakukan di perlombaan lari estafet saja. Jika tidak di estafet, start ini tidak akan dilakukan.

Cara melakukannya cukup simpel, kamu hanya harus melihat pelari yang akan memberikan batonnya kepadamu. Beginilah tekniknya:

  1. Pandanganmu harus fokus mengacu pada pelari yang akan memberikan batonnya kepada dirimu
  2. Secara perlahan, berlari maju ke pelari berikutnya sembari menunggu baton diberikan
  3. Setelah tanganmu dijulurkan ke belakang, fokuslah pada baton yang akan diberikan kepadamu
  4. Setelah mendapatkan baton, fokus ke depan dan jadilah pemenang

Ini adalah start melayang visual. Ada juga jenis start melayang non-visual, hanya saja diperlukan pengalaman, chemistry, dan feeling yang baik karena kamu tidak melihat pelari yang memberimu baton.

Macam-Macam Start Itu Banyak dan Relatif Penggunaannya

Dari macam-macam start lari, secara natural kamu harusnya bisa melakukan start berdiri.

Mayoritas yang memerlukan start jongkok dan melayang adalah atlet lari adalah atlet yang berfokus untuk mendapatkan juara di bidang atletik.

Tinggalkan komentar