Cara Latihan Senam Kegel Dan Manfaatnya Untuk Ibu Hamil

Latihan olahraga kegel, juga disebut latihan otot panggul, dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang dapat membantu mencegah inkontinensia, memperkuat otot-otot kelamin wanita, mencegah keluarnya gas dan untuk kebutuhan berhubungan intimMenurut beberapa riset wanita yang …

Latihan olahraga kegel, juga disebut latihan otot panggul, dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang dapat membantu mencegah inkontinensia, memperkuat otot-otot kelamin wanita, mencegah keluarnya gas dan untuk kebutuhan berhubungan intimMenurut beberapa riset wanita yang melakukan senam kegel selama kehamilan mungkin memiliki waktu yang lebih mudah saat melahirkan karena memperkuat otot panggul dapat membantu wanita mengontrol otot-otot tersebut selama persalinan dan melahirkan.

Wanita dapat mulai melakukan latihan Kegel segera setelah dia mampu setelah melahirkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang secara teratur melakukan latihan kegel secara signifikan mengurangi perkembangan inkontinensia urin dan feses dari kehamilan hingga pascapersalinan.

image from : pixabay.com

 

Manfaat Senam Kegel Setelah Melahirkan

-Membantu menyembuhkan otot panggul yang melemah, tegang, atau rusak akibat persalinan dengan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut

-Kontrol kandung kemih setelah melahirkan

-Banyak wanita mengalami kebocoran urin setelah melahirkan

-Kegel sangat membantu bagi wanita yang melahirkan baik melalui kelamin wanita atau operasi caesar (C-section)

-Otot dasar panggul yang lebih kuat dapat membantu mengencangkan kelamin wanita, yang dapat membantu meningkatkan sensasi dan orgasme

-Membantu dengan ligamen longgar

-Kehamilan meregangkan dan mengendurkan ligamen untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh, yang memberi tekanan pada otot-otot dasar panggul

-Memperkuat otot dasar panggul akan membantu menopang ligamen dan dapat membantu melindungi dari inkontinensia dan prolaps kelamin wanita.

-Mencegah prolaps organ panggul

-Setelah beberapa kali melahirkan, otot dasar panggul melemah dan mungkin tidak lagi dapat menopang organ panggul seperti kandung kemih, rahim, dan rektum

Apa Itu Otot Dasar Panggul?

Ada tiga otot dasar yang digunakan saat melakukan Kegel:

-Otot Bulbocavernosus (BC)

-Memeras urin keluar dari uretra

Baca juga  Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Lengkap

-Ini adalah otot utama yang digunakan saat melakukan Kegels

-Otot pubococcygeus (PC)

-Berperan dalam buang air kecil dan buang air besar

-Membentuk sebagian besar dasar panggul, menopang organ bawah

-Otot Iliococcygeus (IC)

-Merupakan bagian dari kekuatan dasar panggul

-Menarik anus kembali setelah buang air besar

Bagaimana Cara Latihan Kegel?

Otot-otot dasar panggul dapat diidentifikasi dengan mencoba menghentikan aliran urin di tengah aliran. Mereka juga dapat ditemukan dengan memasukkan jari ke dalam kelamin wanita dan mencoba menekan otot-otot di sekitarnya. Inilah otot-otot yang menjadi sasaran latihan Kegel.

-Mulailah dengan kandung kemih yang kosong dan kencangkan otot dasar panggul selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik

-Cobalah untuk melakukan 10 hingga 20 pengulangan (repetisi) pada hari pertama

-Lakukan hingga 10 detik sekaligus

-Bertujuan untuk 3 set 10 repetisi setiap hari

-Hindari mengencangkan otot di perut, paha, atau bokong dan hindari menahan napas

-Jangan melakukan senam kegel saat buang air kecil karena dapat melemahkan otot dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK)

-Jangan melakukan latihan Kegel terlalu sering karena dapat menyebabkan Anda perlu mengejan saat buang air kecil atau buang air besar

-Untuk wanita yang sudah mengalami inkontinensia urin

-Mencoba meremas otot-otot dasar panggul saat Anda batuk atau bersin dapat membantu mencegah kebocoran urin

Apabila anda menginginkan senam kegel yang keren ada baiknya anda mencoba juga mengikuti instruktur. Agar anda bisa lebih baik dalam senam kegel,lebih baik ikuti instruktur agar bisa mendapatkan latihan khusus yang keren.

Tinggalkan komentar