Berbagai Latihan Yang Bisa Dilakukan Dengan Bola Keseimbangan

Anda pernah ke gym atau tempat fitness? Jika iya, besar peluangnya Anda pernah menemukan bola keseimbangan dan orang-orang yang berlatih dengan bola keseimbangan tersebut. Bola keseimbangan adalah alat yang digunakan untuk melatih keseimbangan dan kekuatan …

bola keseimbangan

Anda pernah ke gym atau tempat fitness? Jika iya, besar peluangnya Anda pernah menemukan bola keseimbangan dan orang-orang yang berlatih dengan bola keseimbangan tersebut.

Bola keseimbangan adalah alat yang digunakan untuk melatih keseimbangan dan kekuatan Anda serta metode terapi oleh para fisiologis.

Lantas, sebenarnya apa itu bola keseimbangan sehingga banyak orang yang memakainya, bagaimana cara menggunakan bolanya dengan benar dan latihan apa saja yang bisa dilakukan dengan bola tersebut? Simak penjelasan berikut ini.

Sekilas tentang bola keseimbangan

Bola keseimbangan adalah bola yang dibuat dengan bahan elastis dengan variasi diameter dari 35 sentimeter hingga 85 sentimeter.

Bola keseimbangan mempunyai banyak nama dalam bahasa Inggris seperti birth ball, gym ball, gymnastic ball, fitness ball, dll.

Keunggulan bola ini adalah alat yang fleksibel karena bisa digunakan di berbagai latihan.

Berikut cara menggunakan bola keseimbangan dengan benar.

Cara menggunakan bola keseimbangan dengan benar

bola keseimbangan

1.    Sesuaikan dengan tinggi badan Anda

Bola yang digunakan harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda untuk menghindari cedera.

  1. Jika Anda memiliki tinggi lebih pendek dari 155 cm, bola yang dipakai sebaiknya berdiameter 45 cm
  2. Jika Anda memiliki tinggi antara 155 cm dan 170 cm, bola yang dipakai sebaiknya berdiameter 55 cm.
  3. Jika Anda memiliki tinggi antara 173 cm dan 185 cm, bola yang dipakai sebaiknya berdiameter 65 cm.
  4. Jika Anda memiliki tinggi lebih dari 188 cm, bola yang dipakai sebaiknya berdiameter 75 cm.
Baca juga  Pengertian Pencak Silat, Tujuan, Fungsi dan Manfaatnya

2.    Jika Anda adalah pemula, tidak masalah untuk agak mengempiskan bola terlebih dahulu

Jika Anda adalah pemula atau baru saja memakai bola ini untuk latihan. Sebaiknya kempiskan bola sedikit karena bola dengan tekanan udara lebih kuat akan menambah beban latihan Anda.

Semakin kuat Anda, semakin banyak udara yang sebaiknya dipompa ke bola keseimbangan tersebut dan sebaliknya.

3.    Lakukan latihan di ruang terbuka (Safety first!)

Pastikan Anda melakukan latihan di ruangan terbuka atau paling tidak banyak ruang untuk bergerak saat latihan.

Selain itu pastikan tidak ada benda tajam yang bisa menimbulkan luka saat latihan atau benda berat yang bisa menyebabkan cedera jika Anda tidak sengaja membenturnya.

4.    Tarik dan hembuskan nafas setiap sesi latihan

Saat latihan, tarik nafas menggunakan hidung dan lepaskan lewat mulut. Pastikan Anda bernafas dengan perlahan.

5.    Meminta bimbingan instruktur

Jika Anda berada di gym, tidak ada salahnya untuk bertanya pada instruktur cara memakai bola keseimbangan agar terhindar dari resiko cedera.

Instruktur tahu cara menggunakan bola tersebut dalam berbagai latihan yang cocok untuk Anda.

Latihan fisik menggunakan bola keseimbangan

Berikut contoh-contoh latihan yang bisa digunakan dengan bola keseimbangan untuk meningkatkan kekuatan Anda.

1.    Sit up

Sit-up adalah latihan yang bisa dilakukan dengan exercise ball. Anda harus menduduki bola tersebut, lalu bentuk kaki sebesar sembilan pulu derajat (sudut siku-siku).

Silangkan tangan Anda lalu tempatkan di dada, selanjutnya angkat bahu dan kepala Anda sampai bisa melihat lutut Anda.

Setelah itu lakukan sit up seperti biasa, jangan sampai jatuh karena pantat Anda bisa membentur lantai dan mengakibatkan cedera yang tidak diinginkan.

Baca juga  Cara Melakukan Gaya Punggung, Gaya Renang Terunik

Berikan set atau sesi tiap sit up, misalnya satu set terdiri dari sepuluh kali sit up.

2.    Push up

Selain sit up, Anda juga bisa melakukan push up dengan bantuan bola tersebut.

Pertama, posisikan badan tengkurap, dengan bola berada di bawah perut Anda dan telapak tangan Anda menempel dengan lantai.

Posisikan tangan Anda sehingga badan Anda memasuki posisi plank.  Bolanya akan berada di antara pinggang hingga engkel Anda.

Dengan posisi tersebut, akan ada beban yang diberikan dalam push up, tetapi tulang belakang Anda tetap sejajar dengan telinga, bahu, dan pinggul.

Sama seperti sit up, lakukan dengan sesi atau set. Misalkan satu set berisi 15 kali push up lalu istirahat.

3.    Squat

Squat juga bisa dilakukan bersama bola multifungsi tersebut selain bisa digunakan untuk sit up dan push up.

Pertama, berdiri dengan bola disangga pada bawah tulang belakang Anda, lalu tekan sedikit bolanya ke dinding.

Tangan diposisikan di samping atau di pinggul, jangan lupa untuk mengecek kaki Anda apakah sudah terbuka selebar pinggul atau belum?

Tekuk lutut dan pinggul Anda sekaligus perlahan bergerak menuju posisi duduk dengan lutut berada di atas pergelangan kaki Anda.

Selalu jaga agar bola selalu bersentuhan dengan punggung Anda saat Anda bergerak. Lalu, kembali ke posisi berdiri dengan bola masih menempel di punggung.

Sama seperti sit up dan push up. Lakukan dengan sesi atau set. Misalnya satu set terdiri dari sepuluh kali squat.

Bola keseimbangan yang serba guna

Bola keseimbangan adalah bola yang serba guna untuk membantu berbagai bentuk latihan untuk menambah kekuatan Anda.

Jika tidak ke gym, Anda bisa membelinya di toko online dan berlatih sendiri di rumah.

Baca juga  Beberapa Teknik Renang Gaya Dada Yang Perlu Anda Ketahui

 

Tinggalkan komentar